ALIMENTOS QUE DEBES MODERAR SI DESEAS PERDER GRASA
Alimentos que debes moderar si deseas perder grasa
¡Llegó la hora de la verdad!
A lo largo de nuestra vida hemos sido víctimas del marketing engañoso con productos que dicen ser saludables y la mejor opción para nuestra alimentación, mientras que la verdad es otra.
En un momento de mi vida hice dietas súper extremas, con alimentos que no eran los más indicados. Es por ello que hoy, quiero evitar que pases por lo mismo y conozcas alimentos que debes evitar ingerir si quieres bajar de peso.
LA GRANOLA ¿UNA MEDIA VERDAD?
A pesar de que la granola se conozca como un alimento muy saludable, la verdad es que no es recomendable si lo que buscas es bajar de peso, ya que supone un gran aporte de calorías.
Un plato de granola puede contener fácilmente 500 calorías mientras que un plato de avena cocida sólo 150 o 200.
Para hacer granola se mezclan distintos tipos de cereales, convirtiéndolo en un alimento alto en carbohidratos y de alto índice glucémico. Además de contener mucha azúcar, ya que es endulzado con miel o papelón, esto incrementa aún más la suma de calorías, y si a esta lista le añadimos las calorías de los frutos secos, estamos frente a un alimento densamente calórico.
Así que, en lo personal al estar en una pérdida de peso, prefiero la avena. Ya que es un carbohidrato complejo que aporta energía sostenida, fibra y produce mucha saciedad.
SÉ CUIDADOSO AL INGERIR GALLETA DE SODA
Tranquila, en un momento todas pensamos que la galleta de soda con atún era la mejor opción.
Si estás en proceso de pérdida de grasa, debes consumir de forma moderada la ingesta de harina refinada, y te cuento que, esta galleta está elaborada de pura harina. No importa la textura o grosor de la masa lo que importa es el contenido.
Esto debido a que eleva muchísimo la insulina, pasa lo mismo con el pan pita blanco, lo que recomiendo es consumir el integral.
PAN BLANCO VS PAN INTEGRAL:
Aunque le añadas fibra a la harina, el pan blanco no es integral, por estar hecho a base de harinas refinadas.
Las harinas integrales son aquellas que se han elaborado a partir del grano completo, y no han sido procesadas para su refinado.
Mientras que, las harinas refinadas pasan por un proceso eminentemente físico que separa el salvado del germen del cereal, además, contienen almidón en su casi totalidad. A raíz del cambio de normativa en muchos países, el pan tiene que estar elaborado solo con harina integral para poder llamarlo así.
Las harinas integrales sacian más, contienen más proteína y ayudan a controlar mejor los picos de glucemia, lo que convierte al pan integral en un increíble aliado si buscas bajar de peso.
¡Punto para el pan integral!
BARRAS DE CEREAL VS GALLETAS SALUDABLES
Muchas veces son chucherías disfrazadas. La mayoría de estos productos son altos en azúcar y bajos en fibra.
Es importante leer la información nutricional, asegúrate que tenga menos de 6 g de azúcar y al menos 3g de fibra, de esta manera te aseguras de que el producto sea realmente bueno y sano.
Lo mismo aplica para los cereales de caja. Mejor prueba estas deliciosas y saludables Galletas de choco chips, te dejo una receta aquí
¡CONSUME LA NARANJA ENTERA! MODERA SU CONSUMO EN JUGOS
Aunque la naranja es baja en calorías y alta en fibra, debes moderar su consumo en jugo, ya que, en un vaso de puede haber hasta 5 naranjas, si se calcula que cada naranja tiene 45 calorías y 9g de azúcar, un vaso de jugo tiene entre 200 y 225 calorías y entre 36 y 45g de azúcar.
El azúcar de la fruta es natural y se llama fructosa, pero en exceso se acumula muy fácil como grasa.
Así que aquí te dejo mi mejor consejo: Acompaña tus comidas con agua, te natural con stevia o infusiones.
JAMÓN DE PAVO
El jamón de pavo, las salchichas de pavo y cualquier tipo de embutido o fiambre, son tan procesados y altos en sodio, que te harán retener muchísimo líquido = te hinchas.
Cuando buscas definición/bajar de peso, la calidad de los alimentos y proteína es muy importante, y este tipo de productos podrían sabotear tu proceso de pérdida de grasa si no moderas su consumo.
Lo mejor siempre es lo natural, 100 gr. de pechuga de pollo a la plancha es una opción más saludable, pues aportan solo 74 mg. de sodio vs. 600-1000 mg. que tienen los jamones, contienen 50 calorías más que 100 gr. de jamón de pavo.
SAL MARINA VS SAL COMÚN
La sal marina por no ser procesada es más natural y tiene una mayor concentración de minerales como aluminio, potasio, flúor, fósforo, hierro y yodo.
Es buena para la contracción y expansión de nuestros músculos. También te ayudará si sufres de problemas cardiacos, ya que ayuda a estabilizar los latidos del corazón.
Sirve para regular la presión arterial o frenar los niveles altos. Además, elimina los depósitos de sodio dañinos que están en nuestro cuerpo evitando que nos den calambres.
La sal común o de mesa es más procesada, para obtener el producto final, se le eliminan muchos minerales, dejando en mayor proporción el sodio. A su vez, se destruye el yodo natural durante su refinación y se le añade yoduro de potasio a altos niveles, casi siempre, tóxicos. Se le agrega un aditivo como estabilizador que funciona como un agente de blanqueo para que tenga el color que posee.
CEREAL DE CAJA VS AVENA
Comer cereal de caja con leche: ¡Este es uno de los errores más comunes a la hora de desayunar!
Generalmente los cereales de caja están hechos con azúcares y harinas refinadas, lo que hace que se dispare la insulina, y con la leche aún más ya que contiene lactosa = azúcar.
Al final esto se digiere muy rápido y como consecuencia, además de convertirse en grasa, genera mucha más ansiedad por carbohidratos.
Opta por los cereales naturales, la avena por ejemplo es una excelente fuente de carbohidrato complejo. Combínala siempre con una fuente de proteína; los huevos, el pollo, proteína en polvo, etc.
Son excelentes opciones.
Espero que toda esta información te sirva de mucha ayuda, hacernos conscientes de cómo funciona cada alimento en nuestro cuerpo, será el paso inicial para una alimentación más saludable, que te permita sentirte más fuerte y poderosa.
Debes tener en cuenta que, no siempre estarás motivada, pero es ahí donde la disciplina debe ser tu mayor aliado. Y eso sólo se logra cuando eres consciente del porqué de tus acciones.
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Un beso, Osmary.
Patricia Pinzón Castrillón
Excelente Osmary, gracias por compartir tus experiencias. Dios te bendiga grandemente
Rocio Lozano
gracias por esos Tips, son de gran ayuda, me encanta todo lo que publicas y como nos motivas hacer mejores cada día.
Guadalupe Ramírez
Muchas gracias Osmary, gracias por tus conocimientos
Jazmín
Gracias Osmary por esta importante información.
kemberly
Súper la información, gracias
Dora
Excelente Osmary Dios te bendiga
Rosa
Gracias osmary por compartir esta valiosa información
Iris carrasci
Tan bella como siempre, compartiendo lo que sabes con nosotras, se agradece son de mucha utilidad a la hora de elegir nuestra alimentación…cariños.